作爲小白的你一定很好奇，每次芭蕾課，孩子們一會扶着把杆，一會躺在地上，不一會又開始在教室中間跳起舞來，是不是有點莫名其妙、一頭霧水？今天就分享一下芭蕾基礎訓練的動作內容，那看完這篇，你就會有一個初步的認知了。
🔸地面訓練🔸
地面訓練可以說是芭蕾舞訓練的地基，它可以幫助初學者掌握腳、上肢軀幹正確的直立姿態，肌肉延伸和外旋的能力與方法，提高核心力量，爲之後的訓練打下紮實基礎。
地面訓練比較常見的有👉🏻勾繃腳、吸伸腿、腿的延伸環動、趴地背肌訓練、仰臥前大踢腿等動作；另外，把杆的所有動作在開始站立訓練前都可以地面的形式來練習，如Plie（蹲）、Battement tendu（擦地）、Rond de jambe（劃圈）等動作。
📍Tips：不管是兒童還是成人學生，學習芭蕾舞都要從地面訓練開始練習
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🔸把杆訓練🔸
一套較完整的把杆訓練一般有10個組合左右，從雙手扶把暖身活動、Plie（蹲）到Battement Tendu（擦地），最後一般以Grand Battement Tendu jete（大踢腿）作爲結束動作。
這些動作組合是有目的地對身體的各個部位進行訓練，最終達到靈活支配身體進行舞蹈的要求。
學習扶把動作一般是從雙手扶把開始學習，再過渡到單手扶把，它對重心的穩定性、肌肉的控制能力、柔韌性等的訓練和要求更強，爲今後脫離把杆做動作奠定了基礎。
📍Tips：一定要注意把杆是輔助，不要過分依賴把杆，否則中間訓練會一塌糊塗。
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🔸中間訓練🔸
中間動作訓練對動作的穩定性、重心及全身的協調能力要求更高，把杆上的動作都可以到中間來進行練習。
中間訓練比較典型的動作有👉🏻Port de bras（手臂和腰的動作），訓練手臂的協調性和表現力；脫離把杆後動作的移動範圍加大，Temps lies（重心移動）、Chasse（沿地滑出）、Pose（邁步）等都是重心移動的動作，爲旋轉、跳 、舞蹈做鋪墊。
📍Tips：重心的正確轉換是中間訓練的重中之重！
ps.旋轉訓練、跳躍訓練見下期。
