胸部是最普遍的訓練部位之一，但其實也是比較難練的部位，因爲胸部肌肉是一個大肌羣，和很多肌羣連在一起，動作細節不到位很容易其他部位借力，從而事倍功半👍
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💪🏻史密斯臥推
基本動作很簡單,問題是如何去把動作做標準,找到胸部發力感,達到練胸的效果,我主要總結了以下幾個注意點：
⚠️要點1:固定住肩胛骨
收緊肩胛骨後，將其固定在椅背上，去找肩胛骨黏在椅背上的感覺
⚠️要點2:挺胸
在收緊肩胛骨保證其不鬆弛的同時你的胸自然而然就挺了
⚠️要點3:沉肩
保證收緊後的肩胛骨及背部黏在椅背上，用腳頂着身體，有一種向頭部發力的感覺，拉長斜方肌，從而沉下肩，注意手距，以保證下放時小臂與地面近乎垂直。
⚠️要點4:雙手握距
注意手距，以保證下放時小臂與地面近乎垂直。
⚠️要點5:手臂不用完全伸直，快推慢放
手臂稍打開，保證小臂與地面垂直。上推時手臂不用完全伸直，緩慢下放至接觸到胸部，立即上推，快推慢放。
⚠️要點6:切忌聳肩
手臂打開時，要保證肩部下沉不動，不要聳肩。一旦聳肩胸部發力感就會很少了。
👉總結∶
整個過程中，始終保證挺胸，不能因爲借力而向外放鬆。肩部下沉不動，手臂垂直地面，都是爲了找到胸部發力的感覺。
💪🏻器械推胸
⚠️動作要點:︰
1.調整高度，手把略低於肩部。
2.挺胸，收緊肩胛骨，沉肩。
3.向前推出把手，同時呼氣，感受胸部發力。
4.慢慢放回(不完全放下)，重複動作。
⚠️注意：整個過程中保持挺胸,肩胛骨收緊,不要聳肩,保證肩部不要動
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