[零R]此訓練方案適合有較好跑步基礎，且安全完成過全程馬拉松/半程馬拉松的跑者進行進階練習（當前全馬成績4小時15分以內，半馬成績1小時45分鐘以內）——暫不滿足的可以收藏備用——後續會更新初階練習方案
[一R]對於很多有進階需求的跑者來說，全程馬拉松330絕對是跑步路上一個重要門檻——就像每一個跑者都想跑一次馬拉松，那每一個嚴肅跑者也都應該嘗試突破一次330
[二R]從本周開始，和大家分享一個12周突破全馬330的訓練計劃，同時本人也會每日打卡，歡迎跟練/交流/收藏
[三R]切記——循序漸進➕量力而行➕跑休結合➕科學訓練
[四R]第一周相對簡單，主要是體驗一下規律訓練的感覺
[加油R]愛跑步，成爲更好的自己！
