練前喫❓還是練後喫❓健身飲食小建議來啦爲什麼不建議空腹訓練❓
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⚠️減脂期間避免的食物
❌高脂肪高熱量食品
比如：油炸食品，肥肉，可樂，口香糖，雞皮，瓜子。
👉碳水化合物、蛋白質脂肪的比例是 3:6:1 脂肪不能一點都不能喫要不然會影響代謝功能
✅食物熱量比例：
早餐15%
午餐45%
運動前後加餐：20%
晚餐20%
👉每天攝入的熱量約在1200-1500cal。每天通過基礎代謝的消耗以及訓練的消耗來增加人體熱量代謝消耗從而達到熱量的負平衡來促使身體技能被動消耗多餘脂肪及儲存的熱量從而達到減脂減重的目標。在配合訓練和睡眠則效果更佳。
⚠️運動前怎麼喫?
運動前喫點東西可以幫助延緩運動中的燃脂反應(體溫升高、出汗、肌肉酸脹等)，並且在運動結束後，體內還能持續燃燒脂肪。
✅飲食建議 ：
1.少食高脂肪類食物 豬肉、羊肉、奶油、黃油、油炸食物（特別是荷包蛋）、動物內臟、蛋黃、魷魚、肥肉魚子，以及多油糕點等儘量少喫（減少膽固醇攝入）
2.適當攝取優質蛋白質如：瘦肉、魚肉、蛋類、豆製品等均含有豐富的優質蛋白質,燙水去油、魚去皮、肉去膘（減少油脂的攝入）
3.補充能量 生命的延續和新陳代謝需要大量的能量，而人類食用的米飯、面、水果等均含有大量的能量。
4.增加纖維素的攝入，梳理腸胃。
5.保證睡眠充足，保持心情舒暢，養成良好健身習慣
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